The physical - Phycological & mental benefits of the fasting الفوائد الصحية والنفسية للصيام

 

أولاً: الفوائد الجسدية

زيادة حساسية الأنسولين

حساسية الأنسولين هو مصطلح يستخدم لوصف مدى فعالية الجسم في خفض مستويات السكر في الدم، عن طريق إفراز هرمون الأنسولين. سيحتاج الشخص الذي لديه حساسية أعلى للأنسولين إلى كمية أقل من الأنسولين للتعامل مع الجلوكوز في دمه مقارنة بشخص لديه حساسية أقل. يمكن أن يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين إلى مجموعة من الآثار السيئة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والسمنة. لقد ثبت علميًا أن الصيام يزيد بشكل كبير من حساسية الأنسولين.

باختصار

يمكن أن يساعد الصيام في تعزيز حساسية الأنسولين، مما قد يساعدنا بدوره في الحصول على ضغط دم صحي ومستويات كوليسترول وأمراض القلب ووزن صحي وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

الالتهام الذاتي

كرس البروفيسور يوشينوري أوسومي، الذي فاز بجائزة نوبل في الطب أو الفسيولوجيا العام الماضي، نفسه لدراسة عملية تسمى الالتهام الذاتي. وبمعنى عام، فإن الأمر يشبه تجريد سيارة قديمة وإعادة استخدام أجزاء قد تكون مفيدة في مكان آخر، وقد وجد أن الالتهام الذاتي يلعب دورًا حاسمًا في مساعدة الجسم على مكافحة ظهور مجموعة واسعة من الأمراض والعلل، بما في ذلك الاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون والزهايمر وهنتنغتون. وقد وجد أن الصيام طريقة فعالة لتحفيز عملية الالتهام الذاتي في الجسم لأولئك منا الذين يهتمون بالجمال أكثر من صحة أدمغتهم. كما وجد أن الالتهام الذاتي يقلل من سرعة تقدم الفرد في السن.

باختصار

يمكن للصيام تحفيز الالتهام الذاتي، والذي بدوره يمكن أن يمنع مجموعة من الاضطرابات العصبية التنكسية، بالإضافة إلى مساعدتنا على الظهور بمظهر أصغر سنًا.

قتل الخلايا السرطانية

لقد ثبت أن الصيام يقتل الخلايا السرطانية. أفاد باحثون من جامعة جنوب غرب تكساس في دالاس بولاية تكساس أن الصيام المتقطع يمنع تطور وتقدم النوع الأكثر شيوعًا من سرطان الدم لدى الأطفال.

أفادت دراسة أخرى

أجريت هذه المرة في جامعة جنوب كاليفورنيا أن الصيام، عند دمجه مع العلاج الكيميائي، يزيل الحماية التي تحمي خلايا سرطان الثدي والورم الميلانيني، مما يسمح لجهاز المناعة في الجسم بمعالجة السرطان بشكل أكثر فعالية.

أظهرت أبحاث أخرى منشورة أن

إن الجمع بين الصيام والعلاج الكيميائي يجعل العلاج أكثر فعالية

باختصار

يمكن أن يساعد الصيام الجسم في محاربة الخلايا السرطانية، وكذلك إبطاء تقدمها وتطورها.

ثانياً: الفوائد النفسية

زيادة قوة الإرادة

لقد أمضى البروفيسور روي باوميستر من جامعة ولاية فلوريدا قدراً كبيراً من الوقت في البحث في مجال احترام الذات وضبط النفس/قوة الإرادة.وربما كان من المدهش أنه وجد أن قوة الإرادة أكثر أهمية للسعادة والنجاح من احترام الذات.

ويشبه نموذجه لقوة ضبط النفس

قوة الإرادة بعضلة يمكن أن تصبح أقوى بالتمرين. وباستخدام هذا النموذج، وجد باوميستر وزملاؤه أن الأفراد الذين يكرسون بعض الوقت لتحسين "عضلات التحكم" لديهم يرون مجموعة كاملة من الفوائد، حيث يتوقعها البعض والبعض الآخر أقل. ومن خلال تسجيل المشاركين في برامج لتحسين ضبط النفس، وجد الباحثون أن الأفراد يستهلكون كميات أقل من النيكوتين والكافيين، ويديرون عواطفهم بشكل أفضل، ويقومون بأعمال منزلية أكثر، وينفقون أموالهم بشكل أقل اندفاعاً، ويتناولون كميات أقل من الوجبات السريعة، ويقضون أيضاً المزيد من الوقت في الدراسة.

وقد توصلت أبحاثهم إلى أن ذلك قد يؤدي إلى

تحسين ضبط النفس، وتحسين ضبط النفس بشكل ملحوظ في مجال واحد (مثل الامتناع عن الطعام والشراب) مما أدى إلى تحسينات في مجالات أخرى (مثل التحكم العاطفي، أو العادات المالية، أو إدارة الوقت).

وقد استخدم الباحثون نموذج القوة لضبط النفس

ليجدوا أن قوة الإرادة القوية يمكن أن تساعد الأفراد أيضًا على التصرف بطرق اجتماعية. وذكر عالم النفس ناثان ديوال أن الأفراد الذين كانت إرادتهم سليمة كانوا أكثر ميلاً إلى مساعدة شخص غريب، والتبرع بالمال لطفل مريض، وتوفير الطعام لشخص بلا مأوى. إن تحسين قوة إرادتنا يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لزيادة سلوكياتنا الرحيمة، والأكثر شهرة هو اختبار المارشميلو لعالم النفس والتر ميشيل، وهو دراسة رائدة تسلط الضوء على فوائد امتلاك قوة إرادة قوية. لقد وضعت تجربة ميشيل اللذيذة الأطفال في موقف صعب، حيث عرضت عليهم قطع المارشميلو التي يمكنهم تناولها على الفور، أو يمكنهم اختيار الانتظار لعدة دقائق، أصبحت هذه الدراسة مثيرة للاهتمام للغاية عندما تابعها الباحثون مع الأطفال في وقت لاحق من حياتهم. لقد وجدوا أن الأطفال الذين كانوا قادرين على مقاومة الرغبة في تناول قطعة واحدة من حلوى المارشميلو، تأخير رضاهم للحصول على مكافأة أكبر لاحقًا

كانوا أقل عرضة للوقوع في الجانب الخطأ من القانون

ليسوا بدناء

لا يعانون من تعاطي المخدرات

لديهم مستويات أعلى من التحصيل الأكاديمي

لديهم علاقات أفضل

أكثر فعالية

ثالثاً: الفوائد العقلية

الصوم يساعد الدماغ

يحتفل أكثر من مليار مسلم حول العالم بشهر رمضان المبارك، وصيام رمضان فرض على المؤمنين، وهذا يعني أنهم ممنوعون من ممارسة الجنس والتدخين والشرب وتناول الطعام من شروق الشمس إلى غروبها. اليوم نتحدث عن الصيام الذي يشمل الطعام فقط، بغض النظر عن الأسباب الروحية أو الدينية،

ما هي آثار عدم تناول الطعام على صحة الإنسان؟

قال فريق من الباحثين في الولايات المتحدة أن الصيام مفيد لدماغنا.

مارك ماتسون هو عالم أعصاب في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بولاية ماريلاند، وقد درس هو وآخرون كيف يمكن للقيود الغذائية أن تحمي دماغك من الأمراض العصبية التي تزداد سوءًا بمرور الوقت. ومن الأمثلة على هذه الأمراض الزهايمر وباركنسون، وجد فريقه أن التحكم في السعرات الحرارية وتقييدها قد يحسن ذاكرة الشخص وعواطفه وحالته الذهنية. يقول ماتسون إن دراساته تستند إلى سنوات من البحث التي أكدت وجود روابط بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص والقدرة العقلية. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الموجودة في الطعام.

ومع ذلك،

إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم، مع وجبات خفيفة بينها، فلن يكون لدى جسمك الوقت لاستخدام كل الجليكوجين في الكبد. وبالتالي، لا يتم إنتاج المواد الكيميائية للتعلم والذاكرة. يصف تقرير في Johns Hopkins Health Review الروابط. يُقال أنه في كل مرة نأكل فيها، يتم تخزين سكر يسمى الجلوكوز في الكبد على شكل جليكوجين. يستغرق جسمك حوالي 10 إلى 12 ساعة لاستخدام كل الجليكوجين.

قال التقرير، "بعد استخدام الجليكوجين

يبدأ جسمك في حرق الدهون، والتي تتحول إلى مواد كيميائية تستخدمها الخلايا العصبية كطاقة. هذه المواد الكيميائية مهمة للتعلم والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام، قال ماتسون إن التمارين البدنية يمكن أن تستهلك الجليكوجين أيضًا. ليس من المستغرب، كما أضاف، "لقد ثبت أن التمارين الرياضية لها نفس التأثير الإيجابي على الدماغ مثل الصيام".

وجد الباحثون أن

تقليل تناول الطعام لمدة يومين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يحسن الاتصالات العصبية في الحُصين. يتحكم هذا الجزء من الدماغ في العواطف ويلعب دورًا في الذاكرة طويلة المدى، كما أن اتباع نظام غذائي متحكم في السعرات الحرارية يحمي الخلايا العصبية من تراكم لويحات الأميلويد.

First: The Physical benefits

 Increased sensitivity to insulin

Insulin sensitivity is a term used to describe how effectively the body lowers blood sugar levels, by secreting the hormone insulin. A person with a higher insulin sensitivity will need less insulin to handle the glucose in their blood than someone with a lower sensitivity.

Decreased insulin sensitivity can lead to a host of ill effects such as high blood pressure, elevated cholesterol levels, heart disease, and obesity. It has been scientifically proven that fasting significantly increases insulin sensitivity.

In short

 fasting can help enhance insulin sensitivity, which in turn can help us have healthy blood pressure, cholesterol levels, heart disease, a healthier weight, and a lower risk of diabetes.

The Autophagy

Professor Yoshinori Ohsumi, who won the Nobel Prize in Medicine or Physiology last year, devoted himself to studying a process called autophagy. In broad terms, it's like stripping an old car and reusing parts that might still be useful elsewhere, It has been found that autophagy plays a critical role in helping the body to fighting the onset of a wide range of diseases and ailments, including neurodegenerative disorders such as Parkinson's, Alzheimer's and Huntington's. It has been found that fasting is an effective way to induce the autophagy process in the body for those of us who care more about beauty than the health of their brain Autophagy has also been found to decrease how quickly individual's age.

Briefly

Fasting can stimulate autophagy, which in turn can prevent a host of neurodegenerative disorders, in addition to helping us look younger.

Promote gut health

It was found that a healthy balance of bacteria in the gut is critical to a healthy digestive system. Researchers from the laboratory of Professor John Thomas reported that fasting fruit flies experienced gene activity that produced an anti-inflammatory response that protected their digestive systems and the bacteria within them. While this study was conducted on fruit flies, the Flies chosen because they have the same metabolism-related genes as humans. A healthy digestive system can greatly boost our immune system. Accordingly, the researchers found that the flies that fasted lived twice as long as the flies that did not fast.

Briefly

  Fasting can promote gut health, which in turn can improve our immune system and digestive processes, allowing us to live longer.

Killing cancer cells

It has been proven that fasting kills cancer cells. Researchers from UT Southwestern in Dallas, Texas, report that intermittent fasting inhibits the development and progression of the most common type of childhood leukemia.

Another study reported

  Conducted this time at the University of Southern California, fasting, when combined with chemotherapy, strips away the protection that protects breast cancer and melanoma cells, allowing the body's immune system to treat the cancer more effectively.

Other published research has shown that

The combination of fasting and chemotherapy makes the treatment more effective

Briefly

Fasting can help the body fight cancer cells, as well as slow their progression and development.

Second: The physiological benefits

Increased willpower

Professor Roy Baumeister of Florida State University has spent a great deal of time researching self-esteem and self-control/willpower. perhaps surprisingly, he found that willpower is more important to happiness and success than self-esteem.

its strength model of self-control

likens willpower to a muscle that can get stronger with exercise. Using this model, Baumeister and his colleagues found that individuals who devote some time to improving their "control muscles" see a full range of benefits, some expecting them and others less.

By enrolling participants in programs to improve self-control, researchers found that individuals consumed less nicotine and caffeine, managed their emotions better, did more housework, spent less impulsively, ate less junk food and also spent more time studying.

Their research found that it could

  Improved self-control, and significantly improved self-control in one area (such as abstaining from food and drink) led to improvements in other areas (such as emotional control, financial habits, or time management).

Researchers have used the strength model of self-control

to find that strong willpower can also help individuals act in pro-social ways. Psychologist Nathan DeWall reported that individuals whose wills were sound were more likely to help a stranger, donate money to a sick child, and provide food to a homeless person. Improving our willpower can be a useful way to increase our compassionate behaviors, most famously, psychologist Walter Mischel's Marshmallow Test is a seminal study that highlights the benefits of having strong willpower. Michelle's delicious experiment put kids in the hot seat, offering them marshmallows they could eat right away, or they could choose to wait several minutes This study became very interesting when the researchers followed it up with the children later in life. They found that children who were able to resist the urge to eat a single marshmallow,

Delay their satisfaction to get a bigger reward later

They were less likely to be on the wrong side of the law

Not obese

Do not suffer from drug abuse

They have higher levels of academic achievement

They have better relationships

most effective

Third: The mental benefits

 The Fasting can help your brain

More than a billion Muslims around the world celebrate the holy month of Ramadan. Fasting Ramadan is a requirement for the believers. This means that they are forbidden from having sex, smoking, drinking and eating food from sunrise to sunset. Today we are talking about fasting, which includes only food. Regardless of spiritual or religious reasons,

What are the effects of not eating on human health?

A team of researchers in the United States said that fasting is good for our brain.

 Mark Mattson is a neuroscientist at Johns Hopkins University in Baltimore, Maryland. He and others have studied how dietary restrictions can protect your brain from neurological diseases that get worse over time. Two examples of these diseases are Alzheimer's and Parkinson's, his team found that controlling and restricting calories may improve a person's memory, emotions, and state of mind. Mattson says his studies build on years of research that has confirmed links between the number of calories a person eats and mental ability. Calories are a measure of the energy in food.

 However,

if you eat three meals a day, with snacks in between, your body will not have time to use up all of the liver glycogen. Therefore, chemicals for learning and memory are not produced. A report in Johns Hopkins Health Review describes the links. It is said that every time we eat, a sugar called glucose is stored in the liver in the form of glycogen. It takes your body about 10 to 12 hours to use all of the glycogen.

  The report said, “After using glycogen

your body begins to burn fat, which turns into chemicals that neurons use as energy. These chemicals are important for learning, memory, and overall brain health, Physical exercise can also use up glycogen, Mattson said. not surprisingly, he added, "exercise has been shown to have the same positive effect on the brain as fasting."

 The researchers found that

 reducing food intake for at least two days a week can improve neural connections in the hippocampus. This part of the brain controls emotions and plays a role in long-term memory, and a calorie-controlled diet protects neurons from the buildup of amyloid plaques.