أحكام النوم في الإسلام The Sleeping Ruling in Islam
قال الفضيل
"خصلتان
تقسيان القلب، كثرة النوم وكثرة الأكل"
وكان الحسن بن
صالح يقول
"إني
لأستحي من الله أن أنام تكلفًا حتى يكون النوم هو الذى يصرعني"
يأتي البرنامج الأمثل للنوم من كتاب الله وسنة نبيه صلى الله عليه وسلم، على النحو التالي، ينقسم المعدل اليومي للنوم إلى ثلاث فترات
الفترة الأولى (النوم من بعد العشاء إلى نصف الليل)
قال تعالى في آية الاستئذان
{يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِيَسْتَأْذِنكُمُ الَّذِينَ مَلَكَتْ أَيْمَانُكُمْ وَالَّذِينَ لَمْ يَبْلُغُوا الْحُلُمَ مِنكُمْ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ ۚ مِّن قَبْلِ صَلَاةِ الْفَجْرِ وَحِينَ تَضَعُونَ ثِيَابَكُم مِّنَ الظَّهِيرَةِ وَمِن بَعْدِ صَلَاةِ الْعِشَاءِ ۚ ثَلَاثُ عَوْرَاتٍ لَّكُمْ ۚ لَيْسَ عَلَيْكُمْ وَلَا عَلَيْهِمْ جُنَاحٌ بَعْدَهُنَّ ۚ طَوَّافُونَ عَلَيْكُم بَعْضُكُمْ عَلَىٰ بَعْضٍ ۚ كَذَٰلِكَ يُبَيِّنُ اللَّـهُ لَكُمُ الْآيَاتِ ۗ وَاللَّـهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ} [النور:58]
الشاهد
قوله تعالي {وَمِنْ بَعْدِ صَلَاةِ الْعِشَاءِ} إقرار منه سبحانه بأن النوم يبدأ من هذا الوقت، حيث نهى عن الدخول فيه إلا بعد الاستئذان، لأنه وقت يكون فيه المرء متحللًا من ملابسه استعدادًا للنوم، فكان من عادة العرب النوم في هذا الوقت ولم ينكر القرآن عليهم ذلك. وكان هذا هو هدي النبي صلى الله عليه وسلم، فقد نهى صلى الله عليه وسلم عن السهر بعد العشاء
فعن أبي برزة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم
"كان يكره النوم قبلها والحديث بعدها"
وأيضًا عن ابن مسعود رضي الله عنه قال: "جدب لنا رسول الله صلى الله عليه وسلم السمر بعد العشاء" يعني زجرنا، وفى رواية "بعد صلاة العتمة"
وقد رخصَّ النبي صلى الله عليه وسلم السهر بعد العشاء في حالة الصلاة أو السفر أو في السهر على أمر من أمور المسلمين، وعن عبد الله بن مسعود قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «لا سمر إلا لمصلي أو مسافر»
فترة الإستيقاظ المؤقتة في منتصف الليل
لقوله تعالي
{تَتَجَافَىٰ جُنُوبُهُمْ عَنِ الْمَضَاجِعِ يَدْعُونَ رَبَّهُمْ خَوْفًا وَطَمَعًا وَمِمَّا رَزَقْنَاهُمْ يُنفِقُونَ} [السجدة: 16}، وقوله تعالى: {إِنَّ نَاشِئَةَ اللَّيْلِ هِيَ أَشَدُّ وَطْئًا وَأَقْوَمُ قِيلًا} [المزمل: 6]
قوله تعالى
{إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَيِ اللَّيْلِ وَنِصْفَهُ وَثُلُثَهُ وَطَائِفَةٌ مِّنَ الَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَاللَّـهُ يُقَدِّرُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنَ الْقُرْآنِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَآخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِي الْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ اللَّـهِ ۙ وَآخَرُونَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِ اللَّـهِ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَأَقْرِضُوا اللَّـهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ اللَّـهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَاسْتَغْفِرُوا اللَّـهَ ۖ إِنَّ اللَّـهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌ} [المزمل: 20]، وغير ذلك من الآيات
الفترة الثانية (من
وقت السحر بعد قيام الليل الى الفجر)
قال تعالى في أية الاستئذان: {مِنْ قَبْلِ صَلَاةِ
الْفَجْرِ} [النور: من الآية 58]
في هذه الآية إقرار منه سبحانه أيضًا بأن ما بعد قيام الليل إلى ما قبل صلاة الفجر وقت نوم، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم بعد أن يتم ورده من الليل أن ينام وقت السحر وهو السدس الأخير من الليل، فعن عائشة رضي الله عنها قالت: "ما ألفاه السحر عندي إلا نائمًا" تعني النبي صلى الله عليه وسلم وقد سُئلت السيدة عائشة رضى الله عنها أيضًا، كيف كانت صلاة النبي صلى الله عليه وسلم بالليل؟ فقالت: "كان ينام أوله ويقوم آخره فيصلى ثم يرجع إلى فراشه، فإذا أذَّن المؤذن وثب فإن كان به حاجة اغتسل وإلا توضأ وخرج" وعنها كذلك قالت: "كانت عندي امرأة من بني أسد فدخل علي رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال: «من هذه؟»، قلت: فلانه لا تنام الليل فذكر من صلاتها، فقال: «مه عليكم ما تطيقون من الأعمال فإن الله لا يمل حتى تملوا»
وكان هذا أيضًا دأب نبي الله داود
عليه السلام، فعن عبد الله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما أن رسول الله صلى الله
عليه وسلم قال له: «أحب الصلاة إلى الله صلاة داود عليه السلام وأحب الصيام إلى
الله صيام داود عليه السلام، وكان ينام نصف الليل ويقوم ثلثه وينام سدسه ويصوم
يومًا ويفطر يومًا»[
حتى قال بعض السلف
"هذه الضجعة قبل الصبح سُنة" منهم أبو هريرة رضي الله عنه وكان نومه هذا الوقت سببًا للمكاشفة والمشاهدة من وراء حجب الغيب، وذلك لأرباب القلوب وفيه استراحة تعين على الورد الأول من أوراد النهار
الفترة الثالثة (نوم القيلولة)
كان من عادة العرب في الجاهلية النوم والاسترخاء وقت تعامد الشمس، وربما
كان ذلك لشدة الحرارة في ذلك الوقت، وأقرها الإسلام وحث عليها، فقد جعلها الله ضمن
أوقات الاستئذان الثلاثة، بقوله تعالى: {وَحِينَ تَضَعُونَ ثِيَابَكُم مِّنَ
الظَّهِيرَةِ} [النور: من الآية 58]، وقد قلنا سابقًا أنهم يضعون ثيابهم استعدادًا
وتأهبًا للنوم، وقال تعالى: {وَكَم مِّن قَرْيَةٍ أَهْلَكْنَاهَا فَجَاءَهَا
بَأْسُنَا بَيَاتًا أَوْ هُمْ قَائِلُونَ} [الأعراف: 4] وقال تعالى: {أَصْحَابُ
الْجَنَّةِ يَوْمَئِذٍ خَيْرٌ مُّسْتَقَرًّا وَأَحْسَنُ مَقِيلًا} [الفرقان: 24]،
فمن النعيم الذى يكون فيه أهل الجنة أنهم يقيلون كما كانوا يقيلون في الدنيا
وأحسن. وكان النبي صلى الله عليه وسلم
وصحابته الكرام يحافظون عليها، فكانوا لا يخرجون من بيوتهم في هذا الوقت إلا
لحاجة، وقد أمر صلى الله عليه وسلم بها حيث قال في حديث أنس رضي الله عنه: «قيلوا
فإن الشياطين لا تقيل»
وقال الغزالي
"القيلولة سُنة يستعان بها
على قيام الليل كما أن التسحر سُنة يستعان به على صيام النهار"، وقال عبد
الله بن شبرمة: "نومة نصف النهار تعدل شربة دواء" يعني في الصيف خصوصًا،
وقال بعض الأطباء: "نومة القيلولة في الصيف مبردة، وفي الشتاء مسخنة"
ومما يدل علي القيلولة من السنة التالي
عن
جابر بن عبد الله أنه غزا مع النبي صلى الله عليه وسلم فأدركتهم القائلة في وادٍ
كثير العضاة، فتفرق الناس في العضاة يستظلون بالشجر فنزل النبي صلى الله عليه وسلم
تحت شجرة فعلق سيفه ثم نام، فاستيقظ وعنده رجل وهو لا يشعر به فقال النبي صلى الله
عليه وسلم: «إن هذا اخترط سيفي فقال: من يمنعك؟ قلت: «الله»، فشام السيف فها هو ذا
جالس ثم لم يعاقبه». إذًا النوم الصحي
الشرعي ينبغي أن يوزع على هذه الاوقات الثلاثة وهم: نصف الليل الأول، والسحر،
والقيلولة.
وفي هذا الحديث إشارة
إلي ان النبي صلي الله عليه وسلم وهم في حال غزو ، أي حال عمل شديد وتحت طائلة العدو في اي وقت، ولم ينهي النبي عن نوم القيلولة للصحابة رضي الله عنهم وهو نفسه نام القيلولة ، وفي هذا إشارة إلي انها سنة مؤكدة، فماهناك اصعب من وقت غزو لينام الإنسان فترة من الوقت في عز الظهيرة، اليوم الغرب ينادي بنوم العمل ونوم الأطفال في المدرسة جزء من الساعة (20 دقيقة) فما بالنا في الدول العربية لا نأخذ بمثل هذه السنة التي هجرت
شروط القيلولة في الإسلام
أن يكون وقتها قصير فلا يستغرق في النوم إلى وقت العصر فتفوته الجماعة، بل ينبغي أن ينتبه فيها ليستعد للصلاة
الأوقات المذمومة للنوم في الإسلام
1- مواصلة النوم بالليل إلي الصباح
وقد
ذُكر عند رسول الله صلى الله عليه وسلم رجل نام ليله حتى أصبح، قال: «ذاك رجل بال
الشيطان في أُذنيه» أو قال: «في أُذنه»، فذلك ذم وتوبيخ منه صلى الله عليه وسلم
لمن لم يقطع نومه بالقيام، وعن علي بن أبي طالب رضي الله عنه أن النبي صلى الله
عليه وسلم طرقه وفاطمة فقال: «ألا تصليان؟»، فقلت يا رسول الله إنما أنفسنا بيد
الله فإذا شاء أن يبعثنا بعثنا فانصرف رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قلت له
ذلك، ثم سمعته وهو مدبر يضرب فخذه ويقول: {وَكَانَ الْإِنسَانُ أَكْثَرَ شَيْءٍ
جَدَلًا}
2- النوم بعد الفجر "نوم الصبحة"
فقد
حث الله تعالى إلى الاستيقاظ فيه
قال تعالى: {إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا}
[الإسراء: من الآية78)
وفي الحديث الشريف
عن صخر بن وداعة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله
عليه وسلم قال: «اللهم بارك لأمتي في بكورها»" وكان إذا بعث سرية أو جيشًا
بعثهم من أول النهار وكان صخرًا تاجرًا فكان يبعث تجارته من أول النهار فأثرى وكثر
ماله"
وروى أن ابن عباس
رأى ابنًا له نائمًا نومة الصبحة فقال له: "قم،
أتنام في الساعة التي تقسم فيها الأرزاق؟"
وعن بعض
التابعين
أن الأرض تعج من
نوم العالم بعد صلاه الفجر، وذلك لأنه وقت طلب الرزق والسعي فيه شرعًا وعرفًا عند
العقلاء. لذلك كره العلماء النوم في هذا
الوقت
و في زاد الميعاد
"نومه حرمان إلا لعارض أو ضرورة، وهو مضر جدًا
بالبدن، لإرخائه بالبدن، وإفساده للفضلات التي ينبغي تحليلها بالرياضة فيحدث
تكسرًا وعيًا وضعفًا، وإن كان مثل التبرز والحركة والرياضة وإشغال المعدة بشيء،
فذلك الداء العضال المولد لأنواع من الأدواء
وقال علي رضي الله عنه
"من الجهل
النوم أول النهار، والضحك من غير عجب"
وكان هشام بن عبد الملك يقول لولده
لا تصطبح بالنوم فإنه شؤم ونكد
وجاء العلم الحديث وأثبت أن أعلى نسبة لغاز الأوزون تكون عند الفجر وهذه النسبة تقل وتنتهي عند طلوع الشمس، فهذا الغاز ينشط الجهاز العصبي فمن استيقظ بعد الشمس شعر طوال اليوم بانهيار القوى والكسل، وكذلك أثبت العلم الحديث أن نسبة الأشعة فوق البنفسجية تكون أكبر عند الشروق فهي مفيدة للجلد وهشاشة العظام، فالاستيقاظ مبكرًا يمنع الأعراض السابقة الذكر من بطء في دقات القلب وسريان الدم بالشرايين وترسيب المواد الدهنية على جدار الشرايين، مما يسبب الذبحة الصدرية وغيره ويرى الدكتور الراوي أن ريح الصبا التي تهب في ساعات الفجر لها تأثير لطيف يحس به الإنسان ويتذوق حلاوته حيث يكون الهواء المشبع بالأوزون، وقد تبين أن لهذا الغاز تأثيرات رائعة على الجملة العصبية والمشاعر النفسية والنشاط العضلي والفكري. كما أن أروع الإنتاجات الصوتية والتلحين الجميل سجلت وقت الفجر الباكر، وهكذا فإن قارئ القرآن الكريم يحس بقابلية عجيبة وقت الفجر من حيث نقاوة الصوت وصفائه والقدرة على التلحين الجميل هذا عدا عما فيه من خشوع وصفاء، وقد أشار القرآن الكريم إلى سر هذه المعجزة العلمية عند قوله تعالى: {إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا} [الإسراء: من الآية78]. ويؤكد عبد الحميد دياب وأحمد فرفور (مع الطب في القرآن) هذه الحقائق عن فوائد الاستيقاظ المبكر، ويضيفا أن هذا الاستيقاظ يقطع النوم الطويل الذي يعرض المسنين للإصابة بالعصيدة الشريانية وخناق الصدر وكثرة حدوث الجلطة القلبية، ويضيفا أن أعلى نسبة للكورتيزون في الدم هي وقت الصباح الباكر حيث تبلغ [7-22 مكروغرام/ 100 مل بلاسما] من الدم، وأخفض نسبة لها تكون في المساء. ومن المعروف أن الكورتيزون هو الهرمون الهام في البدن والذي يعمل على رفع فعاليات الجسم وتنشيط استقلاباته بشكل عام، ويختم المؤلفان بحثهما بقولهما "وهكذا نجد أن المسلم الملتزم بدينه هو إنسان فريد بالفعل يستيقظ مبكرًا لاستقبال يومه الجديد بهمة ونشاط وحيث تكون إمكاناته الذهنية والعضلية في أعلى مستوى، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاج في المجتمع، وإن تعمم هذه الظاهرة في المجتمعات الإسلامية تظهر منها مجتمعات متميزة تدب فيها الحياة منذ مطلع الفجر
3- النوم بعد
العصر
قال الإمام أحمد
"يكره أن
ينام بعد العصر يُخاف على عقله"
وقال بن القيم
"ومن النوم الذي لا ينفع أيضًا: النوم أول الليل عقب غروب الشمس حتى تذهب مخمة العشاء، وكان رسول الله صلى الله عليه وسلم يكرهه، فهو مكروه شرعًا وطبعًا"، وقال أيضًا: "نوم النهار ردئ يورث الأمراض الرطوبية والنوازل، ويفسد اللون، ويورث الطحال، ويرخي العصب، ويكسل ويضعف الشهوة، إلا في الصيف وقت الهاجرة" وقد قيل: أردأ النوم: نوم أول النهار، وأردأ منه: النوم أخره بعد العصر، قال بعض السلف: "من نام بعد العصر، فاختلس عقله، فلا يلومن إلا نفسه"، ونوم آخر النهار هو نوم الحمق
وضعية النوم هامة في الإسلام
رواه أبو هريرة رضي الله عنه أن النبي ﷺ رأى رجلًا نائمًا على بطنه فقال: “إن هذه ضجعة يبغضها الله” (رواه أبو داود وابن ماج
دراسات ذات صلة
فوائد النوم المبكر
تؤكد الباحثة الفرنسية نيريس دي أن عبارة (النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يجعل
الإنسان صحيحًا وغنيًا وحكيمًا) و(أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات
بعده) فيها بعض الحقيقة، ولقد تبين أن 70% من نومنا العميق غير الحالم يحدث خلال
الثلث الأول من الليل، وعندما نتجاوز النوم قبل منتصف الليل فإننا نفـقد كـثيرًا
من نومنا العابر غير الحالم.
من الفوائد الصحية للاستيقاظ في وسط الليل وعدم مواصلة النوم حتي الصباح
أن الإنسان الذى ينام ساعات طويلة
على وتيرة واحدة يتعرض للإصابة بأمراض القلب بنسب عالية جدًا، وتعليل هذه الظاهرة
علميًا أن شحوم الدم تترسب على جدران الشرايين الخاصة بالقلب بنسبة كبيرة إذا طالت
ساعات النوم مما يؤدي إلى إضعاف عمل هذه الشرايين وفقدها لمرونتها، ويحدث لها تصلب
فلا تصلح لضخ كميات الدم المناسبة لتغذية عضلة القلب، علاوة على أن نبض القلب يبطؤ
ومع بطء النبض يبطؤ تدفق الدم في العروق، إن الباحثين في هذا الأمر لا يعرفون عن
الإسلام شيئًا فيقدمون النصائح التي قدمها الإسلام، بأن يقوم الإنسان من نومه بعد
أربع أو خمس ساعات لإجراء بعض الحركات الرياضية أو المشي لربع ساعة تقريبًا للحفاظ
على مرونة الشرايين القلبية ووقايتها من الترسبات الدهنية والإصابة بالذبحة
الصدرية
فوائد الإستيقاظ المبكر
تُشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يُفضلون النوم متأخرًا قد يكونون قادرين على تقليل مخاطر صحتهم النفسية من خلال تعديل وقت نومهم. في هذه الدراسة، أفاد أولئك الذين غيّروا مواعيد نومهم بحوالي ساعتين بانخفاض مستويات الاكتئاب والتوتر مقارنةً بمن لم يُغيّروا مواعيد نومهم. قد تُحدد المزيد من الأبحاث ما إذا كان تغيير مواعيد النوم يُمكن أن يُساعد في علاج هذه الاضطرابات.
ووجدت إحدى الدراسات أن تغيير وقت نوم من يسهرون ليلًا يمكن أن يُحسّن الأداء ويُغيّر ساعات الذروة لديهم، ربما عن طريق تقليل نعاسهم أثناء النهار. في هذه الدراسة، أظهر الأشخاص الذين غيّروا مواعيد نومهم بحوالي ساعتين ردود فعل أسرع وقوة قبضة أكبر.
فوائد القيلولة
القيلولة ضرورية للصحة العقلية والجسدية. القيلولة القصيرة، التي تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة، تعزز الإنتاجية وتعزز الوظائف الإدراكية دون التسبب بالخمول. تكون القيلولة أكثر فعالية عند أخذها في وقت مبكر من بعد الظهر، حيث تتماشى مع انخفاض الطاقة الطبيعي. القيلولة الطويلة، التي تتراوح مدتها بين 60 و90 دقيقة، تُسهّل تقوية الذاكرة وتُكمل دورات النوم. يكشف تصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة حول القيلولة عن فوائدها، التي يُمكن أن تُحسّن الأداء اليومي والصحة العامة بشكل كبير
مدة القيلولة المثالية
10 - 20 دقيقة
هل تؤثر علي النوم ليلاً؟
كيف يؤثر توقيت القيلولة على فعاليتها؟ يؤثر توقيت القيلولة بشكل مباشر على قدرتها على تحسين اليقظة والأداء الإدراكي بعد الظهر. تشير الأبحاث إلى أن القيلولة المتأخرة قد تؤثر على النوم ليلاً، مما يؤدي إلى تقليل فوائدها.
تشمل فوائد القيلولة ما يلي:
تعزيز القدرات الإدراكية: تُحسّن القيلولة القصيرة من تقوية الذاكرة وقدرات التعلم.
التعافي البدني: تُساعد القيلولة على تعافي العضلات، وتقليل التعب، وتحسين الأداء البدني.
دعم المناعة: تُقوي الراحة الكافية جهاز المناعة، مما يُساعد على درء الأمراض.
علاوة على ذلك، تُعزز القيلولة الإبداع، مما يُتيح للأفراد مواجهة المشكلات بحيوية مُتجددة. بشكل عام، يُمكن أن يُحقق دمج القيلولة في الروتين اليومي فوائد جمة للصفاء الذهني والصحة البدنية.
فوائد النوم علي الجانب الأيمن
فوائد النوم على الجانب
أظهرت الأبحاث فوائد عديدة للنوم على الجانب.
تخفيف آلام الظهر
انخفاض خطر الشخير وانقطاع النفس النومي
عند النوم على الجانب، قد يبقى مجرى الهواء مفتوحًا، مما يُتيح التنفس بشكل أسهل. لهذا السبب، يُوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي المرتبط بالوضعية، وهو اضطراب تنفسي خطير مرتبط بالنوم، بالنوم على جانبهم لتخفيف الأعراض.
تحسين صحة الأمعاء
يؤثر وضع جسمك على كفاءة جهازك الهضمي.
تؤدي وضعية النوم دورًا مهمًا في وظائف الجسم، ولا تُطرد الغازات من جسمك بنفس السرعة عند الاستلقاء على ظهرك. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة، أو الإمساك، أو الانتفاخ، أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي بالراحة عند النوم على جانبهم.
تحسين صحة الدماغ
يتخلص دماغك من الفضلات على مدار اليوم والليل، ولكنه يقوم بمعظم هذه المهمة المهمة ليلًا أثناء النوم. حلل الباحثون ما إذا كانت وضعية نومك تؤثر على كفاءة دماغك في التخلص من الفضلات، وتبين أن وضعية النوم على الجانب تسمح بإخراج الفضلات بشكل أسرع من وضعية النوم على البطن أو الظهر.
حمل صحي
يُنصح بالنوم على الجانب للحوامل، لأنه يُسهّل على القلب ضخ الدم عبر الجسم في هذه الوضعية. كما يمنع النوم على الجانب الجنين من الضغط بشكل كبير على الوريد الذي ينقل الدم من ساقي الأم إلى قلبها. يُعتبر النوم على الجانب أكثر أمانًا أثناء الحمل، حيث يرتبط النوم على الظهر بزيادة خطر ولادة جنين ميت في وقت متأخر في بعض الدراسات. وقد يُخفف أيضًا من آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
النوم علي الجانب الأيمن واخراج فضلات العقل اثنا النوم
كتبت سوارت في مساهمتها في سلسلة "الاسترخاء" من mbg، فإنّ نصائحها الأساسية للحفاظ على صحة النوم تشمل تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ، والاستحمام بماء المغنيسيوم عدة مرات أسبوعيًا، وممارسة العلاج العطري قبل النوم. كما تُشيد سوارت بخدعة نوم بسيطة لصحة الدماغ: النوم على جانبك، تُشير إلى أن النوم على الجانب أكثر فعاليةً في تنظيف اللمف (بمعنى آخر، عندما يُخرج الدماغ الفضلات) أثناء الليل. علاوةً على ذلك، أظهرت الأبحاث أن النوم على الجانب الأيمن، إن أمكن، هو الأفضل لدعم عملية التنظيف هذه، على سبيل المثال، تُشير دراسةٌ نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة Brain Sciences إلى أن النقل اللمفاوي يكون أكثر فعاليةً في وضعية النوم الجانبية اليمنى، حيث تتم تصفية السائل النخاعي (أي: التخلص من فضلات الدماغ) بشكلٍ أكبر مقارنةً بالاستلقاء على الظهر أو البطن، وخلصت الدراسة إلى أن اتخاذ هذه الوضعية للنوم يُمكن أن يدعم صحة الدماغ مع التقدم في السن، ويُمثل إجراءً وقائيًا ضد الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر. من المثير للاهتمام أن وضعية النوم الجانبي هي الأكثر شيوعًا لدى البشر ومعظم الحيوانات - حتى في البرية - ويبدو أننا قمنا بتكييف وضعية النوم الجانبي لتنقية أدمغتنا من الفضلات الأيضية المتراكمة أثناء اليقظة بكفاءة عالية، وفقًا لما ذكره مايكن نيدرغارد، مؤلف الدراسة، في بيان.
لماذا لا يُنصح بالنوم عند غروب الشمس؟
العواقب التجميلية
هناك تحذيرات من خبراء التجميل من أن هذا النوم "يؤثر سلبًا على المظهر، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء. بعده، يظهر الانتفاخ تحت العينين، وتصبح التجاعيد أكثر وضوحًا، وتتدهور الحالة العامة للبشرة والشعر".
دور الميلاتونين في دورات النوم
عند شرح الضرر المحتمل للنوم عند غروب الشمس، عادةً ما يُذكر هرمون النوم - الميلاتونين - أولًا. والحجة هي: في ضوء غروب الشمس الخافت، لا يستطيع الجسم إنتاجه بكميات كافية. في الواقع، يُنتج الميلاتونين في الظلام الدامس؛ يزداد إنتاجه في المتوسط قبل ساعتين من النوم ليلاً، ويبلغ ذروته بين منتصف الليل والثالثة فجرًا. في الوقت نفسه، يبقى منحنى إنتاج الميلاتونين مستقرًا بشكل ملحوظ لدى كل شخص، ولا يتغير بشكل حاد مع أي تغيير لمرة واحدة في الجدول المعتاد. لذا، فإن أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة مساءً مرة واحدة لن يُعطل دورة الميلاتونين.
5- أما النوم علي الجانب الأيمن ووضع اليد اليمني تحت الخد الأيمن لترتفع قليلا عن السرير هي من عادة حبيبنا محمد، والدراسات الحديثة تؤكد أنه لابد من وضع وسادة بين الكتف وبين الوجد ولا تصل للرقبة للتخلص من بعض آلام الظهر.
6- يقول الإسلام عن النوم الردييء هو أو النهار، أما اسوء النوم هو نوم آخر النهار اي قبيل المغرب ، وفيه عواقب علي المرأة تحديدا، حتي اجمال المرأة لم يغفله رب العالمين الذي علم مالا ينطق عن الهوي، صلي الله عليه وسلم.
أما آن الأوان أن نهجر ما هرمنا عليه ونرجع لأصول ديننا الحنيف ونرجع لهدي محمد صلي الله عليه وسلم؟
Al-Fudayl said:
"Two traits harden the heart: excessive sleep and excessive eating."
Al-Hasan ibn Salih used to say:
"I am ashamed before God to sleep so much that sleep is the one that overpowers me."
The optimal sleep schedule comes from the Book of God and the Sunnah of His Prophet (peace and blessings be upon him), as follows: The daily sleep rate is divided into three periods.
The First Period (Sleeping from after Isha until midnight)
God Almighty said in the verse about seeking permission:
{يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِيَسْتَأْذِنكُمُ الَّذِينَ مَلَكَتْ أَيْمَانُكُمْ وَالَّذِينَ لَمْ يَبْلُغُوا الْحُلُمَ مِنكُمْ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ ۚ مِّن قَبْلِ صَلَاةِ الْفَجْرِ وَحِينَ تَضَعُونَ ثِيَابَكُم مِّنَ الظَّهِيرَةِ وَمِن بَعْدِ صَلَاةِ الْعِشَاءِ ۚ ثَلَاثُ عَوْرَاتٍ لَّكُمْ ۚ لَيْسَ عَلَيْكُمْ وَلَا عَلَيْهِمْ جُنَاحٌ بَعْدَهُنَّ ۚ طَوَّافُونَ عَلَيْكُم بَعْضُكُمْ عَلَىٰ بَعْضٍ ۚ كَذَٰلِكَ يُبَيِّنُ اللَّـهُ لَكُمُ الْآيَاتِ ۗ وَاللَّـهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ} [النور:58]
{O you who have believed, let those whom your right hands possess and those among you who have not yet reached puberty ask your permission three times: before the dawn prayer and when you put off your clothing at noon and after the ‘Isha prayer. [These are] three times of private parts for you. There is no blame upon you to roam over each other. Thus does Allah make clear to you the signs. And Allah is Knowing and Wise.} [An-Nur: 58]
The Witness
The Almighty's statement, "And after the 'Isha' prayer," is an acknowledgment from Him that sleep begins at this time. He forbade entering it without seeking permission, as this is a time when one is already undressed in preparation for sleep. It was the custom of the Arabs to sleep at this time, and the Qur'an did not condemn them for doing so. This was the guidance of the Prophet (peace and blessings be upon him), who forbade staying up late after the Isha prayer.
Abu Barzah (may Allah be pleased with him) reported that the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him)
"He disliked sleeping before it and talking after it."
Also, Ibn Mas'ud (may Allah be pleased with him) said: "The Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) forbade us from staying up late after the Isha prayer," meaning he forbade us. In another narration, it was said: "After the Isha prayer."
The Prophet (peace and blessings be upon him) permitted staying up late after the Isha prayer when praying, traveling, or staying up late for a Muslim matter. Abdullah ibn Mas'ud reported that the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) said: "There is no staying up late except for one who is praying or traveling."
The Temporary Midnight Wake-up Period
Because God Almighty says:
{تَتَجَافَىٰ جُنُوبُهُمْ عَنِ الْمَضَاجِعِ يَدْعُونَ رَبَّهُمْ خَوْفًا وَطَمَعًا وَمِمَّا رَزَقْنَاهُمْ يُنفِقُونَ} [السجدة: 16}، وقوله تعالى: {إِنَّ نَاشِئَةَ اللَّيْلِ هِيَ أَشَدُّ وَطْئًا وَأَقْوَمُ قِيلًا} [المزمل: 6]
{Their sides forsake their beds, to invoke their Lord in fear and hope, and they spend [in charity] out of what We have provided them.} [As-Sajdah: 16], and He also says: {Indeed, the hours of the night are most effective for concurrence and most suitable for words.} [Al-Muzzammil: 6]
He also says:
{إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَيِ اللَّيْلِ وَنِصْفَهُ وَثُلُثَهُ وَطَائِفَةٌ مِّنَ الَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَاللَّـهُ يُقَدِّرُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنَ الْقُرْآنِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَآخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِي الْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ اللَّـهِ ۙ وَآخَرُونَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِ اللَّـهِ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَأَقْرِضُوا اللَّـهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ اللَّـهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَاسْتَغْفِرُوا اللَّـهَ ۖ إِنَّ اللَّـهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌ} [المزمل: 20]، وغير ذلك من الآيات
{Indeed, your Lord knows that you stand [in prayer] nearly two-thirds of the night, or half of it, or a third of it, and [so do] a party of those with you.} And Allah determines the night and the day. He knows that you cannot enumerate them, so He has turned to you in forgiveness, so recite what is easy for you of the Qur’an. He knows that there will be among you ill and others traveling throughout the land seeking from the bounty of Allah and others fighting in the cause of Allah, so recite what is easy for you of it. And establish prayer and give zakah and lend. {Allah has given you a good loan. And whatever good you send forward for yourselves - you will find it with Allah. It is better and greater in reward. And seek forgiveness of Allah. Indeed, Allah is Forgiving and Merciful.} [Al-Muzzammil: 20], and other verses.
The Second Period (From the time of dawn after the night prayer until dawn)
Allah, the Almighty, says in the verse of seeking permission: {Before the dawn prayer} [An-Nur: 58]
This verse also acknowledges that the period after the night prayer until before the dawn prayer is sleep time. It was the Prophet's (peace and blessings be upon him) practice, after completing his nightly rituals, to sleep during the time of dawn, which is the last sixth of the night. Aisha (may Allah be pleased with her) said: "I never found him sleeping with me during the dawn prayer," referring to the Prophet (peace and blessings be upon him). Aisha (may Allah be pleased with her) was also asked, "How did the Prophet (peace and blessings be upon him) pray at night?" She said: “He would sleep at the beginning and get up at the end to pray, then return to his bed. When the muezzin called the adhan, he would jump up. If he needed to, he would perform ghusl, otherwise he would perform ablution and leave.” Similarly, she said: “I had a woman from Banu Asad with me. The Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) came to me and said: ‘Who is this?’ I said: ‘So-and-so does not sleep at night.’ He mentioned her prayers, and he said: ‘You must do whatever you can, for Allah does not tire until you tire.’” This was also the practice of the Prophet of Allah, David (peace be upon him). Abdullah ibn Amr ibn al-‘As (may Allah be pleased with them both) reported that the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) said to him: “The prayer most beloved to Allah is the prayer of David (peace be upon him), and the fasting most beloved to Allah is the fasting of David (peace be upon him). He would sleep half the night, stand for a third of it, and sleep for a sixth of it. He would fast one day and break his fast the next.”
Some of the early Muslims even said:
"This lying down before dawn is a Sunnah," including Abu Hurairah (may Allah be pleased with him). Sleeping at this time was a means of revelation and witnessing from behind the veils of the unseen, for those with hearts. It also provided a rest that helped with the first part of the day's daily prayers.
The Third Period (The Nap)
It was the custom of the Arabs during the pre-Islamic period to sleep and relax when the sun was directly overhead, perhaps due to the intense heat at that time. Islam approved of this practice and encouraged it. Allah included it among the three times for seeking permission, as He says: {And when you put off your garments at noon} [An-Nur: 58]. We previously mentioned that they put on their clothes in preparation for sleep. Allah the Almighty also said: {And how many a town have We destroyed, and Our punishment came upon it by night or by night?} [An-Nur: 58]. They will be saying [Al-A’raf: 4]. And God Almighty said: {The companions of Paradise, that Day, will be the best place to settle and the best place to rest.} [Al-Furqan: 24]. So, among the bliss that the people of Paradise will have is that they will rest as they used to rest in this world, or even better. The Prophet (peace and blessings be upon him) and his noble Companions observed this practice, and they would not leave their homes at this time except for a necessary need. The Prophet (peace and blessings be upon him) commanded it, as he said in the hadith of Anas (may Allah be pleased with him): "Take a siesta, for the devils do not take siesta."
Al-Ghazali said:
"The siesta is a Sunnah that helps with standing at night, just as eating suhoor is a Sunnah that helps with fasting during the day." Abdullah ibn Shubrumah said: "A midday nap is equivalent to taking a sip of medicine," meaning especially in the summer. Some physicians said: "A siesta in the summer is cooling, and in the winter it is warming."
The evidence of the siesta being a Sunnah is as follows:
It was narrated from Jabir ibn Abdullah that he went on a military expedition with the Prophet (peace and blessings be upon him) and the siesta caught up with them in a valley with many thorny trees. The people dispersed among the thorny trees, seeking shade under the trees. The Prophet (peace and blessings be upon him) dismounted under a tree, hung up his sword, and then slept. He woke up and found a man with him, but he was unaware of him. The Prophet (peace and blessings be upon him) said: "This man unsheathed my sword. He said: 'Who can protect you?'" I said, "Allah," and he raised the sword and there he is sitting, and then he did not punish him. Therefore, healthy sleep, according to Islamic law, should be distributed over these three times: the first half of the night, the last part of the night, and the siesta.
This hadith indicates that the Prophet (peace and blessings be upon him) was in a state of conquest—that is, in a state of intense work and under threat of the enemy at any time. The Prophet (peace and blessings be upon him) did not forbid the Companions (may Allah be pleased with them) from taking a siesta, and he himself took a siesta. This indicates that it is a confirmed Sunnah. There is nothing more difficult than the time of invasions for a person to sleep for a period of time in the middle of the day. Today, the West advocates sleeping for work, and children sleep for a fraction of an hour (20 minutes) in school. So why do we in Arab countries not adopt such a tradition that has been abandoned?
The conditions of the Nap in Islam
Its duration should be short, so that one does not sleep until the afternoon prayer, missing the congregational prayer. Rather, one should be alert during it to prepare for prayer.
The reprehensible Times for Sleeping in Islam
1- The continuing to Sleep at Night Until Morning
A man was mentioned to the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) who slept through the night until morning. He said, "That is a man in whose ears Satan has urinated." Or he said, "In whose ear." This is a censure and rebuke from the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) for those who do not interrupt their sleep by standing up. On the authority of Ali ibn Abi Talib (may Allah be pleased with him), the Prophet (peace and blessings be upon him) came to him and Fatimah and said, "Will you not pray?" I said, "O Messenger of Allah, our souls are in Allah's Hand. If He wills to resurrect us, He will resurrect us." The Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) turned away when I said that to him. Then I heard him, as he was turning away, slapping his thigh and saying, "And man is ever, most disputatious of anything."
2- The sleeping after Fajr (the morning sleep)
He has urged people to do so. God Almighty has commanded us to awaken in it.
God Almighty says: {Indeed, the recitation of the Qur'an at dawn is ever witnessed.} [Al-Isra: 78]
In the noble hadith,
Sakhr ibn Wada'ah (may Allah be pleased with him) reported that the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) said, "O Allah, bless my nation in its early morning." Whenever he sent out a detachment or an army, he would send them out early in the day. Sakhr was a merchant, so he would send out his trade early in the day, becoming wealthy and increasing his wealth.
It was also narrated that Ibn Abbas (may Allah be pleased with him) saw his son sleeping in the morning and said to him, "Get up! Are you sleeping at the hour when provisions are distributed?"
Some of the Tabi'un (followers) reported that the earth teems with the sleep of the scholar after the dawn prayer. This is because it is the time for seeking and striving for provision, according to Islamic law and the custom of rational people. Therefore, scholars disliked sleeping at this time.
In Zaad al-Ma'ad:
"Sleeping is deprivation unless there is an emergency or necessity. It is very harmful to the body, as it relaxes the body and spoils the waste products that should be dissolved through exercise. This causes fatigue, weakness, and fatigue. If it involves things like defecation, movement, exercise, or occupying the stomach with something, then this is an incurable disease that generates various illnesses."
Ali (may Allah be pleased with him) said:
"It is a sign of ignorance to sleep early in the day and to laugh without surprise."
Hisham ibn Abd al-Malik used to say to his son:
"Do not sleep in the morning, for it is a source of bad luck and misery."
The modern science has proven that
the highest percentage of ozone gas is at dawn, and this percentage decreases and ends with sunrise. This gas stimulates the nervous system, so those who wake up after sunrise feel weak and lazy throughout the day. Modern science has also proven that the percentage of ultraviolet rays is greater at sunrise, which is beneficial for the skin and osteoporosis. Waking up early prevents the aforementioned symptoms of slow heartbeat, slow blood flow in the arteries, and the deposition of fatty substances on the artery walls, which causes angina pectoris and other conditions. Dr. Al-Rawi believes that the morning breeze that blows at dawn has a gentle effect that a person feels and tastes its sweetness, as the air is saturated with ozone. It has been shown that this gas has wonderful effects on the nervous system, psychological feelings, and muscular and intellectual activity. The most wonderful vocal productions and beautiful melodies were recorded at early dawn. Thus, the reciter of the Holy Quran feels the amazing receptivity of dawn in terms of the purity and clarity of the voice and the ability to compose beautifully, in addition to the reverence and serenity it contains. The Holy Quran indicated the secret of this scientific miracle when it said: {Indeed, the recitation of the Qur'an at dawn is ever witnessed} [Al-Isra: 78]. Abdul Hamid Diab and Ahmed Farfour (with Medicine in the Quran) confirm these facts about the benefits of waking up early, adding that this waking up interrupts the long sleep that exposes the elderly to atherosclerosis, angina, and the frequent occurrence of heart attacks. They add that the highest levels of cortisone in the blood are in the early morning, reaching [7-22 micrograms/100 ml of plasma] of blood, and the lowest levels are in the evening. It is well known that cortisol is an important hormone in the body that works to raise the body’s activities and activate its metabolism in general. The authors conclude their research by saying, “Thus, we find that a Muslim who is committed to his religion is a truly unique person who wakes up early to welcome his new day with energy and activity, and where his mental and muscular potential is at its highest level, which leads to increased production in society. If this phenomenon becomes widespread in Islamic societies, distinct societies emerge from them in which life is vibrant from the break of dawn.”
3- Sleeping after Asr (before sunset)
Imam Ahmad said:
"It is disliked to sleep after Asr, for one's mind is at risk."
Ibn al-Qayyim said:
"Among the sleeps that are also not beneficial is sleeping early in the night after sunset until the evening meal has passed. The Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) disliked it, and it is disliked by Islamic law and nature." He also said: "Daytime sleep is bad; it causes dampness and catarrh, spoils the complexion, causes a spleen, weakens the nerves, causes laziness, and weakens sexual desire, except in the summer at noon." It has been said: The worst kind of sleep is sleeping early in the day, and worse than that is sleeping after Asr. Some of the early Muslims said: "Whoever sleeps after Asr and loses his mind has no one to blame but himself." Sleeping at the end of the day is the sleep of foolishness.
The sleeping Position is Important in Islam
Abu Hurayrah (may Allah be pleased with him) narrated that the Prophet (peace and blessings be upon him) saw a man sleeping on his stomach and said: "This is a position that Allah hates." (Narrated by Abu Dawud and Ibn Majah)
Related Studies
The Benefits of Early Sleep
French researcher Neris De confirms that the phrase "early sleep and early awakening make a person healthy, wealthy, and wise" and "an hour of sleep before midnight is equal to three hours after" hold some truth. It has been shown that 70% of our deep, non-dream sleep occurs during the first third of the night. When we skip sleep before midnight, we lose a lot of our fleeting, non-dream sleep.
Among the health benefits of waking up in the middle of the night and not continuing to sleep until morning:
A person who sleeps for long hours at a consistent pace is at a very high risk of heart disease. The scientific explanation for this phenomenon is that blood fats are deposited on the walls of the heart's arteries at a high rate when sleep is prolonged. This leads to the weakening of these arteries, their loss of elasticity, and their hardening, making them unfit to pump adequate amounts of blood to nourish the heart muscle. Furthermore, the heartbeat slows, and with a slow heartbeat, blood flow in the veins slows. Researchers in this field know nothing about Islam, so they offer advice that Islam has provided, that a person should: After four or five hours of sleep, get up to do some exercise or walk for about a quarter of an hour to maintain the flexibility of your coronary arteries and protect them from fatty deposits and angina.
The Benefits of Waking Up Early
A recent study suggests that people who prefer to sleep late may be able to reduce their mental health risks by adjusting their sleep schedule. In this study, those who shifted their sleep schedule by about two hours reported lower levels of depression and stress compared to those who didn't. Further research may determine whether changing sleep schedules can help treat these disorders.
One study found that shifting the sleep schedule of night owls can improve performance and shift their peak hours, possibly by reducing daytime sleepiness. In this study, people who shifted their sleep schedule by about two hours showed faster reaction times and greater grip strength.
The Benefits of Napping
Napping is essential for mental and physical health. Short naps, between 10 and 30 minutes, boost productivity and enhance cognitive function without causing sluggishness. Naps are most effective when taken in the early afternoon, as it coincides with the natural energy decline. Long naps, between 60 and 90 minutes, facilitate memory consolidation and complete sleep cycles. Debunking common misconceptions about naps reveals their benefits, which can significantly improve daily performance and overall health.
Ideal nap length:
10-20 minutes
Does it affect my nighttime sleep?
How does the timing of naps affect their effectiveness? The timing of naps directly affects their ability to improve alertness and cognitive performance in the afternoon. Research suggests that a late nap may interfere with nighttime sleep, reducing their benefits.
The benefits of naps include:
Enhancing cognitive abilities: Short naps improve memory consolidation and learning abilities.
Physical recovery: Naps aid muscle recovery, reduce fatigue, and improve physical performance.
Immune support: Adequate rest strengthens the immune system, which helps ward off disease.
Furthermore, naps boost creativity, allowing individuals to tackle problems with renewed energy. In general, incorporating naps into your daily routine can have significant benefits for mental clarity and physical health.
The benefits of Sleeping on Your Right Side
Research has shown numerous benefits to side sleeping.
Relieves Back Pain
Reduces Risk of Snoring and Sleep Apnea
When you sleep on your side, your airway may remain open, allowing for easier breathing. For this reason, doctors recommend that people with position-related sleep apnea, a serious sleep-related breathing disorder, sleep on their side to relieve symptoms.
Improves Gut Health
Your body position affects the efficiency of your digestive system.
Your sleeping position plays an important role in your body's functions, and gas doesn't escape your body as quickly when you lie on your back. People who suffer from heartburn, constipation, bloating, or other digestive issues may feel more comfortable sleeping on their side.
Improves Brain Health
Your brain eliminates waste throughout the day and night, but it performs most of this important task at night while you sleep. Researchers analyzed whether your sleeping position affects your brain's efficiency in eliminating waste, and found that sleeping on your side allows waste to be eliminated more quickly than sleeping on your stomach or back.
Healthy Pregnancy
Sleeping on your side is recommended for pregnant women, as it makes it easier for the heart to pump blood through the body in this position. Sleeping on your side also prevents the fetus from putting too much pressure on the vein that carries blood from the mother's legs to her heart. Side sleeping is considered safer during pregnancy, as sleeping on your back has been linked to an increased risk of late-term stillbirth in some studies. It may also relieve pregnancy-related back pain.
Sleeping on your right side and eliminating brain waste during sleep
In her contribution to mbg's "Relax" series, Swart writes that her basic tips for maintaining healthy sleep include setting a regular bedtime and wake-up time, taking a magnesium bath several times a week, and practicing aromatherapy before bed. Swart also praises a simple sleep trick for brain health: sleeping on your side. She notes that sleeping on your side is more effective at clearing the lymphatic system (in other words, when the brain eliminates waste) during the night. Furthermore, research has shown that sleeping on your right side, if possible, is best for supporting this cleansing process. For example, a 2020 study published in the journal Brain Sciences1 suggests that lymphatic drainage is more efficient in the right-sided sleeping position, where cerebrospinal fluid (i.e., brain waste) is more efficiently filtered than when lying on your back or stomach. The study concluded that adopting this sleeping position could support brain health as you age and represent a protective measure against neurodegenerative diseases like Alzheimer's. Interestingly, the side sleeping position is the most common in humans and most animals—even in the wild—and it appears we have adapted the side sleeping position to efficiently cleanse our brains of metabolic waste accumulated during wakefulness, according to Maiken Nedergaard, the study's author, in a statement.
Why isn't sleeping at sunset recommended?
The Cosmetic Consequences
Beauty experts warn that this sleep "negatively affects appearance, which is extremely important for women. Afterward, puffiness appears under the eyes, wrinkles become more pronounced, and the overall condition of the skin and hair deteriorates."
The Role of Melatonin in Sleep Cycles
When explaining the potential harm of sleeping at sunset, the sleep hormone melatonin is usually mentioned first. The argument is that in the dim light of sunset, the body cannot produce it in sufficient quantities. In fact, melatonin is produced in complete darkness; its production increases, on average, two hours before bedtime, and peaks between midnight and 3:00 a.m. At the same time, the melatonin production curve remains remarkably stable for each person and does not change dramatically with any single change in the usual schedule. Therefore, a single half-hour nap in the evening will not disrupt the melatonin cycle.
Sunset is considered an important and sacred time in many spiritual and cultural traditions. This transitional period between night and day is often considered an ideal time for deep contemplation and meditation.
Forced sleep is a doomed endeavor for several reasons.
“Trying to force yourself to sleep activates your conscious mind, which is the exact opposite of what we want when trying to settle down for the night,” says Chris Airey, a London-based internist. Sleep isn’t a state you can think about. In fact, overthinking about sleep is part of the problem. “Thinking about not being able to sleep can increase your anxiety and contribute to you staying awake,” says Airey. To transition into sleep, your brain needs a chance to slow down. This isn’t a metaphor; it’s a physiological process. “As we transition into sleep, the firing of cortical neurons in our brain slows down, allowing our mind to drift off into sleep,” Peter Bailey, a family doctor in Auckland, tells me. This, he explains, is why we often feel sleepy. “A nap is the brain’s physiological slowing down,” he adds. So, lying in bed and focusing on sleep, even thinking, "Sleep, sleep, sleep," won't help, because conscious thinking stimulates the neurons in your brain to fire faster, not slower, says Bailey.
(You know best about your worldly affairs.) The Correct Side Sleeping Position
Symmetrical side sleeping is preferable to asymmetrical side sleeping. Supporting the natural curve of the spine, from head to hips, helps avoid any morning pain.
Lie on your side with your head on a pillow.
Make sure your chin and neck are centered between your shoulders, and your shoulders are level with your hips.
Keep your head facing forward so your chin doesn't tip into your neck or twist to the side.
Keep your arms and hands aligned, either at your sides or slightly in front of you.
Place a small pillow between your knees to relieve pressure on your hips and prevent your knees from collapsing.
Many side sleepers choose the fetal position, with their legs bent and curled toward their chest. This position can relieve pressure on the back. However, being too hunched in this position can make it difficult to breathe.
Pregnant women may find that placing pillows under their abdomen and between their legs relieves additional pressure. Placing another firm pillow or a rolled-up blanket under their lower back can also help prevent further discomfort.
To summarize everything mentioned above
1 - We have seen that the sleep cycle of the Messenger of God (peace and blessings be upon him) was different from that of all of us, or rather most of us these days. He would sleep early after Isa prayer. Our Lebanese brothers say, "Go to bed early and wake up early, and see how your health improves." This is a scientific fact, and it is also how the Messenger of God (peace and blessings be upon him) slept.
2 - We have seen that the Messenger of God (peace and blessings be upon him) did not sleep a single night (throughout the night) until morning. We say, "I slept well last night." This is a common medical error. You have certainly read about the dangers of sleeping from night to morning, and you certainly know that waking up in the middle of the night, doing some exercise, and wetting the extremities, such as the feet and hands, are common Western practices today to avoid heart problems. So, may God bless our beloved and master, the Messenger of God.
The Links
%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D8%A5%D8%B9%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%85%D9%8A-%D9%88%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%89
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/benefits-of-waking-up-early
https://pierrehealth.com/the-science-of-napping-optimal-length-timing-benefits/#:~:text=Short%20naps%2C%20lasting%2010%20to%2030%20minutes%2C%20boost,minutes%20facilitate%20memory%20consolidation%20and%20complete%20sleep%20cycles.
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping
https://www.mic.com/life/forcing-yourself-to-sleep-makes-everything-worse-58446680
Comments
Post a Comment